Sıcak Havalarda Çalışabilmek İçin İpuçları

Yaz yaklaştıkça ve günler uzadıkça, sıcak havalarda dışarıda çalışmanın tehlikeleri de artıyor. 

Sıcak havalarda nasıl güvenli çalışılacağını bilmek, ısı stresi yaralanmalarını ve sıcak çarpmasını önlemeye yardımcı olabilir. Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü'ne (NIOSH) göre, sıcak çarpması, ısıyla ilgili en ciddi rahatsızlıktır ve vücut artık sıcaklığını kontrol edemez hale geldiğinde ortaya çıkar. Vücut ısısı 10 ila 15 dakika içinde 41 derece veya daha yüksek dereceye çıkabilir ve acil tedavi sağlanmazsa sıcak çarpması ölüme veya kalıcı sakatlığa neden olabilir. Isı ile ilgili diğer bozukluklar arasında ısı bitkinliği, ısı krampları ve ısı döküntüsü bulunur.

Sıcak çarpması, vücut artık terlemediğinde ve vücut ısısı tehlikeli seviyelere ulaştığında meydana gelir. Sıcak çarpması belirtileri şunları içerir:

• Kuru, sıcak kırmızımsı cilt ve terleme eksikliği
• Yüksek vücut ısısı
• Güçlü, hızlı nabız
• Titreme
• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• Konuşma bozukluğu

Isı bitkinliği, vücudun tipik olarak terleme yoluyla su ve tuz kaybına verdiği tepkidir. Isı bitkinliğinin belirtileri şunlardır:

• Asiri terleme
• Zayıflık veya yorgunluk
• Baş dönmesi ve/veya kafa karışıklığı
• Nemli cilt
• Kas krampları
• Kızarmış ten

Isı krampları, düşük tuz seviyeleri nedeniyle vücut kaslarında ağrılı kramplardır ve genellikle aşırı terlemeden kaynaklanır. Isı kramplarının belirtileri şunları içerir:

• Genellikle karın, kol veya bacaklarda kas ağrısı.
• Genellikle karın, kol veya bacaklarda kas spazmları.

Isı Döküntüsü, aşırı terlemenin neden olduğu cilt tahrişidir. Isı döküntüsü belirtileri şunları içerir:

• Kırmızı sivilce kümesi veya küçük kabarcıklar
• Genellikle boyun ve göğsün üst kısmında, kasık bölgesinde, meme altında ve dirsek kıvrımlarında.

Önemli 10 İpucu:

• Nemli kalın. Bol sıvı tüketin
• Kurutucu sıvılardan kaçının. Alkol, kahve, çay ve kafeinli alkolsüz içecekler yardımcı olmaktan çok zarar verebilir.
• Koruyucu giysi giyin. Hafif, açık renkli ve bol giysiler, ısıya karşı korunmaya yardımcı olur. Giysiler tamamen ıslanırsa değiştirin.
• Yavaşlayın ve eşit hızda çalışın. Kendi sınırlarınızı ve sıcakta güvenli çalışma yeteneğinizi bilin.
• Sık molalar planlayın. Gölgeli veya klimalı bir alanda dinlenme süreleri ve su molaları için zaman ayırın.
• Nemli bir bez kullanın. Yüzünüzü silin veya boynunuza koyun.
• Güneş yanığı almaktan kaçının. Dışarıda çalışıyorsanız güneş kremi kullanın ve şapka takın.
• Isıya bağlı hastalık belirtilerine karşı dikkatli olun. Neyi arayacağınızı bilin ve yüksek risk altında olabilecek diğer çalışanları kontrol edin.
• Direkt güneşten kaçının. Mümkünse gölge bulun veya güneşi engelleyin.
• Daha küçük öğünler yiyin. Lif ve doğal meyve suyu bakımından yüksek meyveler yiyin. Yüksek proteinli yiyeceklerden kaçının.